发布时间：2023-02-28 15:49:26
序言：写作是分享个人见解和探索未知领域的桥梁，我们为您精选了8篇的健康建筑样本，期待这些样本能够为您提供丰富的参考和启发，请尽情阅读。
原建筑竣工于1984年，按7度（0.15g）抗震设防，结构抗震设防类别为丙类。依据《建筑工程抗震设防分类标准》第4.0.3条规定，改造后的结构抗震设防类别为乙类。鉴于医院实际需求及《建筑抗震鉴定标准》第1.0.6条规定，该病房楼进行改造设计前需对原结构进行抗震鉴定，并确定其后续使用年限为40a。
2建筑现状调查
抗震鉴定前应进行建筑现状调查，包括搜集勘察、施工及竣工验收的相关原始资料；当资料不全时，应根据鉴定的需要进行补充实测。调查建筑现状与原始资料相符程度、施工质量和维护状况。
2.1原始资料调查
该住院楼岩土工程勘察报告、竣工图纸、竣工验收资料等原始资料均较齐全。
2.2外观质量检查
钢筋混凝土结构主要检查结构构件的裂缝及劣化程度等。经检查个别框架柱及剪力墙表面存在蜂窝、麻面现象；少数框架梁存在梁底钢筋锈蚀现象；个别屋面板板底存在碱蚀、露筋现象。结构构件未发现明显开裂、较大变形等严重结构性损坏现象。
2.3材料性能检测
建筑结构的材料性能是结构安全的基本保证。本工程混凝土强度采用超声-回弹综合法对混凝土抗压强度进行现场取样检测，检测混凝土强度摘录如表1所示。现场采用钢筋探测仪对部分梁、板、柱、剪力墙的钢筋配置、分布及混凝土保护层厚度进行检测，检测结果基本符合原图纸设计要求。
3抗震鉴定
3.1抗震鉴定原则
本工程属于B类建筑，应进行两级鉴定。
(1)第一级鉴定对现有房屋的宏观控制和构造鉴定为主进行综合评价；
(2)第二级鉴定：对现有房屋进行抗震验算为主结合构造影响进行综合评价。(1)和(2)同时满足的建筑评定为满足抗震要求,可不进行加固处理；(1)满足而主要抗侧力构件的抗震承载力不低于规定的95%、次要抗侧力构件的抗震承载力不低于规定的90%，可不进行加固处理；(1)不满足而抗震承载力较高时，可通过构造影响系数进行综合抗震能力的评定；(1)和(2)均不满足要求时，应采取加固或其他相应措施。
3.2抗震等级确定
本工程使用功能为病房楼，根据《建筑工程抗震设防分类标准》第4.0.3条，二三级医院的门诊、医技、住院用房，抗震设防类别应划分为重点设防类（乙类）。依据现行《建筑抗震设计规范》第6.1.2条规定，本楼框架抗震等级为二级、剪力墙抗震等级为一级。依据现行《建筑抗震鉴定标准》第6.3.1条规定，框架抗震等级为三级、剪力墙抗震等级为二级。改造工程的抗震设防目标及抗震设防水准，按照安全、经济、合理的要求，结合其后续使用年限40年相协调，确定框架抗震等级为三级、剪力墙抗震等级为二级。
3.3场地、地基和基础
查阅原地勘报告，本楼建造于对抗震有利的地段，场地类别为II类，其地基主要受力范围内不存在软弱土、饱和砂土和饱和粉土或严重不均匀土层。依据《建筑抗震鉴定标准》第4.1条、4.2条规定，可不进行场地对建筑影响的抗震鉴定，同时也可不进行地基基础的抗震鉴定。
3.4抗震措施鉴定（第一级鉴定）
3.4.1结构高度
本工程结构总高26.90m,满足《建筑抗震鉴定标准》第6.1.1条，7度框架-抗震墙结构适用的最大高度为120m的要求。
3.4.2房屋的结构体系
本工程为双向多跨框架-抗震墙结构，结构布置及框架梁、柱、剪力墙截面满足《建筑抗震鉴定标准》第6.3.2条房屋结构体系要求。本工程建筑平面形状为矩形，平面没有局部突出，立面没有局部缩进，均满足《建筑抗震鉴定标准》第6.2.1条房屋结构体系要求。楼层刚度大于其相邻上层刚度的70%，且连续3层总的刚度降低小于50%，满足《建筑抗震鉴定标准》第6.2.1条房屋结构体系要求。首层个别框架柱轴压比为0.98，不满足《建筑抗震鉴定标准》第6.2.1条框架-抗震墙柱（抗震等级三级）轴压比≤0.95的要求。
3.4.3混凝土强度等级
本工程混凝土强度实测结果，满足《建筑抗震鉴定标准》第6.3.3条梁、柱、墙实际达到的混凝土强度等级不应低于C20要求。
3.4.4框架梁的配筋及构造
本工程框架梁纵向受拉钢筋的配筋率不大于2.5%；梁端截面的底面和顶面配筋量的比值不小于0.3；梁端箍筋实际加密区的长度大于梁截面高度的1.5倍，箍筋最小直径为8mm，满足要求。
3.4.5框架柱的配筋及构造
本工程框架柱实际纵向钢筋的总配筋率，框架中柱、边柱和角柱均大于1.0%，满足要求。柱箍筋加密区的箍筋间距为100mm，箍筋直径为φ8mm和φ10mm，满足要求。柱加密区箍筋肢距不大于200mm，且每隔1根纵向钢筋在2个方向均有箍筋约束，满足要求。
3.4.6框架节点核心区构造
本工程框架节点核心区内箍筋最大间距为100mm，最小直径为φ12mm，柱体积配箍率为1.6%~2.1%，满足《建筑抗震鉴定标准》第6.3.6条要求。
3.4.7抗震墙的配筋及构造
本工程抗震墙墙板竖向、横向分布钢筋的配筋率约为0.628%，均大于0.25%，最大间距为150mm，最小直径φ12mm，满足要求。抗震墙边缘构件的配筋，纵向钢筋配筋率为1.2%~2.0%，箍筋直径均为φ10mm，间距均为100mm，满足《建筑抗震鉴定标准》第6.3.7条要求。
3.4.8填充墙
本工程砌体填充墙在平面和竖向布置均匀对称，满足要求。砌体填充墙沿框架柱每隔500mm有2根φ6mm拉筋，拉筋伸入填充墙内长度700mm，满足三四级框架不应小于墙长的1/5且不小于700mm的要求。墙长度大于5m时，墙顶部与梁设有拉结措施，满足《建筑抗震鉴定标准》第6.3.9条要求。
3.5抗震承载力验算（第二级鉴定）
第二级鉴定是以抗震验算为主，结合构造影响进行综合评价。第二级鉴定可采用楼层综合抗震能力指数法与《建筑抗震设计规范》规定方法进行抗震计算分析。本工程采用中国建筑科学研究院编制的《PKPM混凝土结构鉴定加固》软件进行抗震承载力计算。在建立计算模型和选择计算方法时采取了如下处理。
1）在PKPM软件计算中，依据原设计施工图、本次改造建筑图，并结合现场调查结果，确定结构布置及荷载分布，建立计算空间计算模型
2）抗震计算的有关参数抗震设防烈度:7度;设计基本地震加速:0.15g;设计地震分组:第一组；设计特征周期值:0.30s;建筑场地类别:II类;地面粗糙类别:C类;框架抗震等级:三级;剪力墙抗震等级:二级。
3）梁柱节点重合部分,梁端简化为刚域。
4）考虑填充墙对于结构总体刚度的影响，计算时取周期折减系数为0.75。
5）根据第一级鉴定结果，体系影响系数取0.95。经计算首层个别框架柱抗剪不满足要求，首层、2层部分框架梁、板承载力不满足要求，3层、5层改造为设备机房位置楼板承载力不满足要求。
3.6抗震鉴定结论
1）个别框架柱轴压比不满足要求；
2）个别框架柱抗剪不满足要求；
3）部分框架梁承载力不满足要求；
4）部分楼板承载力不满足要求。
4抗震加固设计
4.1框架柱加固
轴压比不足的框架柱采用加大截面法进行加固处理。该方法是在框架柱构件表面凿毛和清洁处理后用钢筋混凝土围套，围套内的纵向受力钢筋由计算确定，并与原框架柱内纵向受力钢筋共同工作。采用加大截面法不仅提高框架柱的承载力，并且在一定程度上提高了结构的刚度。加大截面的尺寸一般在100mm左右，采用混凝土加大截面，浇筑时很难振捣密实，加固质量难以保证。本工程采用高强灌浆料代替混凝土，保证了混凝土的密实度。抗剪承载力不足的框架柱采用横向粘贴碳纤维的方法进行加固处理。框架柱粘贴环向碳纤维箍，缠绕3圈且搭接长度应超过200mm。碳纤维箍外侧抹厚度不小于25mm的高强度水泥砂浆，以满足防火及防护要求。框架柱顶部及底部设置4mm厚钢板封闭箍进行附加锚固。
4.2混凝土梁加固
混凝土梁采用型钢加固法。此方法适用于不允许增大构件截面尺寸，而又需要大幅度地提高承载力的混凝土结构加固。型钢加固法是在混凝土构件四周包以型钢，型钢与被加固梁之间用聚合物砂浆或结构胶等方法黏结。型钢表面抹厚度不小于25mm的高强度水泥砂浆（应加钢丝网防裂）作防护层，具体做法
4.3楼板加固
楼板采用粘贴碳纤维加固法。碳纤维复合材加固混凝土结构，主要是利用纤维抗拉的高强度、高弹性模量、高应变性能及利用改性环氧树脂类胶结材料，使碳纤维与混凝土结构产生良好的黏结性，加固补强原结构受拉纵向钢筋和受剪、抗扭箍筋的不足，从而提高结构抗弯、抗剪、抗扭承载力。该方法用高性能黏结剂将碳纤维布黏贴在楼板表面（纤维粘贴方向应平行于构件的主受力方向），使两者共同工作，提高楼板的抗弯承载力。为提高碳纤维布黏结加固耐久性，碳纤维表面采用压结钢片加射钉进行附加锚固，压结钢片长度宜为碳纤维布宽+60mm，射钉应不打穿碳纤维布。
5结语
1）抗震鉴定应根据结构形式、后续使用年限等因素，结合现场实测数据，采用逐级鉴定的方法，进行抗震性能分析。
局里最近做了一次身体检查，我的情况很糟糕。血尿酸偏高，肝油三脂偏高，胆囊息肉，肝囊肿。对这些病症，我少有研究，不知离死期还有多远，也无畏惧。但是，我对健康的命题不再置之度外。
曾经，健康对我，就象钞票对比尔盖茨一样，只有概念，没有具体，从不考虑不够挥霍。我生长在农村里，很小的时候就挑着特大的粪桶快步如飞，抬石头几百斤重一撑就起来。后来当兵到了部队，投弹，练刺杀，武装越野，都是名列前茅。再后来当了警察，虽然在机关，但也是一副雄纠纠的样子。就是现在，打保龄球，一打二十局；游泳，一游两千米。年过不惑，还是小伙子的作派。
因此，读生活这本书，对健康这两个字，往往一跃而过。有时候洋洋自得：算命的说我要活九十二岁，日子还早啊。有时候还要左右比较：张国荣名利双收，也比我年轻就走了，我就是只算利息，也赚了一大笔。于是，抽烟由地下转为公开，开始三天一包，现在一天三包。还为此制造了理论：北川的老腊肉，有烟熏火烤，不生虫不腐烂。我的心肺，都穿凯甲了，百毒不侵。喝酒更是豪放，你不倒下，我就倒下。你今天不倒，明天还找你。我倒三次，你倒一次，胜利也是属于我。你是美国，我是越南，打不赢你，拖死你。至于熬夜，鸡不叫，不睡觉。鸡叫了，还是不睡觉。今也星光灿烂，大好时光，用来睡觉，岂不浪费？
慢慢地，健康被无情的挥霍，无限地透支，剩下的，是一个快要朽了的躯壳。在身体方面，终于由富翁变成了乞丐。
对健康的渴望和挽留，并不是怕死。是因为我明白了一个道理，我们的身体，不仅仅是我们自己的。虽然，家人劝慰说，身体是自己的，你病了，我们给你端茶递水，但不能帮你疼痛。虽然。朋友告诫说，身体是自己的，你病了我们看望你，安慰你，但不能帮你分担。
但是，我们的身体，真的仅仅是我们自己的吗？不是，我们生活在人群中，识得人见烟火，就必然有亲情，有爱情，有友情。就是云游四方的和尚，也上有方丈，下有师弟，何况我们芸芸众生？因此，我们的身体，就不是我们个人的了。
我们活下来，不要让长辈饱尝白发人送黑发人的悲痛。我们还有孝道未尽。常回家看看，看看爸爸的白发，看看妈妈的皱纹，看看父母幸福的晚年。老人们还需要我们健康的消息，还需要我们成功的消息，还需要我们快乐的消息。我们不能将这些消息埋进土里。
我们活下来，不要让爱人一个人走路。奋斗了几十年，有了一个幸福的家，当年的漂亮媳妇还等着和你一起坐在摇椅里摇呀摇，一起看黄昏的无限风光，她还需要你的陪伴，需要你的搀扶，需要你的诉说和倾听。我们不能将这些期盼丢进河里，
我们活下来，不要让孩子失去父爱。孩子再大也只是个孩子，她不要你背不要你抱，但她需要你给她人生的道理，需要给她朗朗的笑声，需要给她温馨的鼓励，需要给她喊爸叫妈的机会。我们不能将这些渴望抛向风中。
我们活下来，不要让朋友一个人醉。他们需要在早茶间看见你的影子，需要在午休时听见你的故事，需要在晚间的灯光里看见你的容颜。他们需要对弈中的过河卒，需要演唱中的男高音。我们不能将这些需要撒在雨里，
滚珠大楼：美国建造了一种可以防震的“滚珠大楼”，在建筑物每根柱子或墙体下安装不锈钢滚珠，由滚珠支撑整个建筑，纵横交错的钢梁把建筑物同地基紧紧地固定起来，发生地震时，富有弹性的钢粱会自动伸缩，于是大楼在滚珠上会轻微地前后滑动，可以大大减弱地震的破坏力。
弹性大厦：处于地震高发区的日本设计了一种“弹性建筑”――东京电通大厦，有优异的抗震性能。现在，日本东京建成了12座这种弹性建筑，其中东京电通大厦经东京发生的里氏6.6级地震考验，证明在减轻地震灾害方面效果显著。这种弹性建筑物建在隔离体上，隔离体由分层橡胶钢板组和阻尼器组成，建筑结构不直接与地面接触。阻尼器由螺旋钢板组成，以减缓上下的颠簸。日本各都市都在“弹性建筑”上大做文章，有的城市建筑物的地基部分加上硬质橡胶和钢板，使建筑物本身结构有了弹性，能抗7级左右地震。
弹簧大楼：日本鹿岛建筑部门发明了一种新的防震大楼营造法。其特点是，由弹簧把连着地基的基础部分和建筑物主体分开，让建筑物主体处于一种漂浮状态，而弹簧正是一种能吸收地震和其他振动冲击的中介物，无论地基怎样摇晃，建筑物都不会受到强烈的冲击。实验证明，烈度里氏6～7级的地震摇晃，传到这种建筑物时也将减到原来地震烈度的1/10。
自我愈合楼房：目前英国科学家正在希腊的一处山坡上建造一种特殊的楼房，它能在地震中“自我愈合”。据称，这种墙体在压力（地震期间）的挤压下，纳米聚合粒子将流入裂缝中并变硬，形成固体材料，从而对房屋的裂缝进行自动填补。
横向负量大厅：日本关西国际机场的出境大厅屋顶是由一连串格状横向负量钢桁所组成，其线条呈现强烈的方向性。特别是外伸的桁架支柱颇为醒目，让人联想到日本建筑设计的一项重要标准：抗震。不过，在设计时也特别注意到避免因视觉上的明确性，牺牲了结构的逻辑性，从屋顶到下部整体结构一致，使需要控制的空气量减到最低。因为地震区内的大型建筑设计，一般都会依地震风险程度，将部份重量转移到横向负量。日本属于地震高风险区，所以依照建筑法规定，关西机场结构物的横向载重能力，必须超过其本身的重量。如同工程师们所津津乐道的，机场建筑就算盖在墙上也能维持平稳。
刚性抗震高楼：一座号称日本最高的崎玉县川口公寓，使用了与美国纽约世界贸易中心相同的钢管，这种钢管的直径最大达800毫米，厚度达40毫米，而且钢管中还注入了比通常混凝土强度高3倍的高强度混凝土，该公寓共使用这种钢管168根，确保了抗震强度。另外，该公寓还使用了刚性结构抗震体。通常高层公寓柔性结构为主流，靠整个建筑来减弱地震引起的摇动，但在强风刮过来时，楼的结构也会发生一定的摇动。采取了刚性结构后，摇动大大降低。如遇阪神大地震级别的地震发生时，柔性结构的建筑一般要摇动1米左右，而刚性结构建筑只摇动30厘米。
橡胶大楼：在日本东京一座免震结构大楼高达93米，建筑物的使用了新研制的高强度16积层橡胶，建筑物的中央部分使用了天然橡胶系统的积层橡胶。这样，在里氏6级的地震发生时，就可将建筑物的受力减少至二分之一。这座大楼的基础还使用了类似橡胶的黏弹性体抗震装置，该装置可将强风造成的摇动减轻40%，同时也可提高抗震能力。
局部浮力大楼：日本新建成的京王饭店，开发了一种名为“局部浮力”的楼房抗震系统，即在传统抗震构造基础上借助于水的浮力支撑整个建筑物。据报道，普通抗震结构把建筑物的上层结构与地基分离开，以中间加入橡胶夹层和阻尼器的方式支撑建筑物。相比之下，“局部浮力”系统在上层结构与地基之间设置贮水槽，建筑物受到水的浮力支撑。水的浮力承担建筑物大约一半重量，既减轻了地基的承重负荷，又可以把隔震橡胶小型化，降低支撑构造部分的刚性，从而提高与地基间的绝缘性。地震发生时，由于浮力作用延长了固有振荡周期，即晃动一次所需时间，建筑物晃动的加速度得以降低。因此建在城市海湾沿岸等地层柔软地带的楼房，可以获得较好抗震效果。
滑动体抗震馆：日本东京都台东区的国立西洋美术馆补修了“滑动体”抗震处理结构，大大提高了这座古旧建筑的抗震能力，可以经受里氏7～8级的地震。这座独户古旧建筑与高层楼房相比整体重量轻，积层橡胶不起作用。日本科学家采用了有效的抗震方法是在建筑物与基础之间加上球型轴承或是滑动体，形成一个滚动式支撑结构，这样可减轻地震造成的裂震与摇动。
轻型木房屋：在新西兰政府的大力提倡下，新西兰低层和多层住宅采用的主要结构形式大多采用了轻型木结构。这种类型的结构分为两大部分：基础和上部结构，基础一般采用钢筋混凝土结构，上部结构则采用一定规格的木基结构板材以及其他工程木材料，其特征类似箱型结构；上部结构与基础之间通过锚栓连接，楼屋盖和剪力墙形成结构的主要抗侧力体系。实践证明，轻型木结构因其自身质量轻、强度高以及结构的高次超静定等特性，均表现出良好的抗震性能，能最大限度地避免社会和人员的生命财产遭受巨大损失。
中西医关于“肾”的含义
西医所说的肾，指的是解剖学的肾脏，其功能包括：控制血压；过滤体内废物；去除体内多余的水分和盐分；产生有助于造血的激素和促进红细胞的生成；刺激维生素D的产生，平衡体内的钙质，增强骨质。
中医所说的肾，除了包括西医的肾脏，还包括肾上腺、等激素，功能包括：
肾藏精：肾封藏的“先天之精”，乃是全身各脏腑、阴阳之本，所以中医称肾为“先天之本”，“生命之源”。
肾主水：指调节人体津液的代谢作用。津液是中医对体内一切液体的总称，包括血液、唾液、泪液及汗液等。
肾主纳气：指帮助肺保持吸气的深度。
肾主骨、主髓、通脑：指骨、髓、脑的发育和功能与肾有关。
肾病的信号
当肾功能逐渐丧失时，便会使身体的某些机能发生变化，以下便是可能患上肾病的“信号”：
浮肿：手、足、踝浮肿，眼睛周围肿胀；严重的话，全身都会出现浮肿现象。
不正常的排尿：大部分患者尿量减少，导致水肿、气促；也有部分患者尿量增多，尤其是晚上小便的次数增加；尿的颜色也异常，呈现茶色或红色，甚至出现泡沫。
贫血：由于肾脏功能遭受损害，人体不能正常地制造红细胞所需的足够激素，因而导致贫血，脸色苍黄。
其他症状，包括口臭、极度口渴、下降、高血压、皮肤干燥瘙痒等症。
慢性肾衰竭
慢性肾衰竭的发病率在世界范围内呈持续增高趋势，我国大约每年新发肾衰竭患者约1万人左右，维护血液和腹膜透析治疗的总人数约为5万~6万人。透析病人最长存活期已超过20年。
慢性肾衰竭的发病率增高的主要原因有：一是一般人群的寿命增长，肾衰病人中以老年人为主；二是引起肾衰的主要原发病，如糖尿病和高血压明显增多，而对这两种病的防治不力，致使进展成慢性肾衰的病人增多；三是其他肾损害增多，如中草药肾病、药物性肾损害等。
怎样才能降低肾衰的发病率与患病率呢？关键的措施是：早期发现易发生慢性肾病的危险人群，如高血压、糖尿病病人；先天尿路畸形的儿童；反复尿路感染的中年妇女；前列腺肥大的老年人等；积极治疗和预防原发疾病，防治或延缓进展成肾衰竭。还要防止病人自身不重视和一些基层医生的防治意识不够。多数病人到肾科诊治时肾功能已很差，出现了较多的合并症，如严重贫血、心衰、肾性骨病等，甚至需要紧急透析。这些病人都因诊治得太晚而效果极坏。另一些病人因合并症等原因而死亡。
慢性肾功能衰竭是一种悄悄到来的杀手，它的危害并不次于心脑血管病。我们只有更多地了解它、认识它，才能做到心中有数，以便早期预防，早期发现，有效治疗。
十三、困扰之十三：亚健康
亚健康的十大症状
当一个人的健康处于健康与疾病之间的状态时，称为亚健康。亚健康查无实症，但身体感觉说不出的难受；它不但有躯体上的不良症状，还包括心理上的不良症状。
法国的统计资料显示，约72%的劳动者声称感到工作紧张，其中很多人感到的是那种影响工作效率和主动性，甚至能导致患抑郁症的严重紧张。在瑞士，社会已经承认了工作紧张病是一种职业病。来自我国的调查显示，亚健康综合征在城市新兴行业人群中的发病率为10%~20%。
亚健康人群的十大症状分别是：高血脂症、脂肪肝、内外混合痔、乳腺增生结节（女）、高血压病、妇科疾患、肝功能异常（GPT）、前列腺增生（男）、各型鼻炎、宫颈刮片（1-2级）。其中高血脂症仍是亚健康人群的头号杀手。此外，冠心病、糖尿病、白内障等疾病也在不同程度地威胁着亚健康人群。
现代职业女性的亚健康情况尤为突出。因为职业女性不仅要在社会上承担繁重的工作，在家庭里也仍然面临沉重的压力：家务劳动、子女教育、家庭事务……
亚健康是体质下降的结果
如果我们把“亚健康”看成是“体质下降”的结果，很多人可能不会相信，但事实确实如此！
1.亚健康人群中的浑身不适显示体质下降
目前，全身肌肉关节的酸、软、痛、麻是亚健康人群中的主要症状，其中以中年女性为多。美国密歇根大学公布的一个报告指出，由于女性肌肉骨骼组织与男性不同，腕、肩、背、腿部更易受伤，是男性的2倍到8倍。
适度的肌肉关节训练，可有效缓解亚健康中的肌肉不适症。
为什么有些人在平卧或蹲位时猛然站起来，会出现突然的眼前发黑（视网膜缺血）甚至晕厥（脑缺血）现象？这与双腿肌力下降有着密切的关系。
人的双腿的肌力不只是为了解决人的行动问题，它还要起到对人体器官功能的辅助作用，如辅助人的心脏将集中于人的双腿中的血液挤压回心。双腿中除了肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占据了人体的一半之外，人通常全身血液总量（除卧姿外）的一半都集中在下半身。有这种现象的人则表明，双腿肌肉质量下降造成腿部反射性压力收缩力度下降。这种瞬时性肌张力不足现象，使双腿静脉血管被挤压力度不够，会使大量的血滞留在下肢造成回心血流不足，因此出现因变换导致眼前发黑、晕厥等现象。
肌力不练则退，如果不进行肌肉的锻炼，人到60岁，人体肌肉总量比30岁要下降40%~60%。此时，心脑血管功能也会出现许多问题。
任何一项运动，由于运动方式的不同，肌肉的参与总量和方式都有所不同，如爬山、爬楼、跑步、骑车、走步等，腿部肌力参与量最大。然而，最为有效的是适度增加肌力运动锻炼。
2.亚健康人群中的心脑血管问题也是体质下降的结果
在亚健康人群中，心脑血管问题是首选。比如许多人都说忙起来什么事也没有，只要一静下来，就会出现心区痛、胸闷、气短、心跳过速等现象，但心脏检查无问题。
亚健康中的心理问题
亚健康中的心理问题，主要是指人们的心理承受力出现了麻烦。其实一个人的心理承受力也与他当前的健康状况有关，特别是体质问题。
目前，影响女性心理健康的因素是非常复杂的，如可能来自于社会的压力，来自于事业上的压力，来自于家庭的压力，来自于自身生理变化（如更年期）的冲击，来自于疾病上的痛苦，等等。女性心理健康应该是一个被社会关注的问题。
培养小学生良好的心理素质，促进小学生身心全面和谐发展和整体素质全面提高的教育理念应渗入到我们的教育领域中去。下面我来谈谈开展适合中小学生身心特点的心理健康教育工作的一点体会。
1 加强学校内部心理环境建设是实施小学心理健康教育的基础
1.1 校园主环境建设
一流教育要有一流主环境建设，主环境建设是学校心理建设的首要任务。学校主环境应以崭新面貌出现，尽可能地体现“新颖、整洁、明亮、美丽”的风貌。要把各种建筑物构建在绿化环境中，使学校成为花园式的大教室，让池塘、名花异草、茂林修竹、绿色草坪也成为学生修身养性的环境。
1.2 校园文化建设
学校要通过开展各种艺术、文化、体育、科技和学习名人等活动，提高学生兴趣，活跃学生身心，达到陶冶情操、美化生活、融洽师生关系的目的，改善学生心理环境。
1.3 学校校风、班风、教风、学风“”建设
学生的生理、心理、智力、能力等综合素质，在良好的校风校貌这个心理环境中能得到良好的发展。良好的校风校貌也能为学校综合性心理健康教育创造良好的心理环境。
1.4 学校还应努力帮孩子创设良好的家庭心理环境
家庭是社会的基本细胞，常言道：“家庭是人生的第一课堂”、“父母是孩子最初也是最好的老师”。孩子出生后，首先接触并受其影响的就是家庭环境。在孩子的发展历程中，家庭环境具有很强的影响力，我们每个人的心理品质都或多或少地烙着家庭的印记。一个和睦、温暖、重感情、守信用、充满朝气、积极向上的家庭，可能铸就孩子健康的心理。反之则极有可能给孩子幼小的心灵留下不可弥补的创伤。因此，培养孩子的健康心理，也对孩子的父母提出了严格的要求。首先，要求父母应具有健康的心理，只有这样才能去感染孩子；其次，要求父母对自己的一言一行必须严格要求，决不能失信于孩子；此外还要求父母要有正确的教育方法，不能过于顺从溺爱，也不能过于严厉甚至专制，要有民主的作风。如果处理不当，很容易使孩子形成任性、自私、骄横、烦燥、抑郁的心理，造成心理压力过大，甚至使孩子产生逆反心理。学校可以组织家长会，对家长进行心理健康知识培训，向家长传授孩子身心发展的常识。让家长们认识到：培养学生良好心理素质离不开和睦、文明、明朗、愉快的家庭环境。学生从小能生活在温暖愉快的家庭中，得到父母、长辈的正确的爱，必然会感受到家庭的温暖、安全、愉快，充满欢乐和信心，良好的情绪从小就占据心理状态的主要地位，从而保证每一个学生身心健康地发展。
2 小学生心理健康教育的关键是教师
走近新课程，“为了每一位学生的发展”的理念扑面而来，它比过去的教育教学更关注每一位学生的喜怒哀乐，更关注人的情绪生活和情感体验，更关注人的道德生活和人格养成，更关注学生的尊严。这意味着，今后对老师的要求不仅是要完成“传道、授业、解惑”的任务，而且应当成为一个合格的心理辅导员，承担起开展心理健康教育的新任务。
2.1 平等相待学生，跨越陈旧的“代沟”
在课程改革环境下，要求教师转变心态，改变以往居高临下的权威态度，以亲切的面孔，用平等、和蔼的口吻与学生交流，缩短师生间的“心距”。学生在这样一个人格得到尊重、情感得到理解、行为得到鼓励、努力得到肯定的氛围中，就能尽情释放自己潜在的创造能力，毫无顾虑地表达自己的思想感情，自然地表露出自己的困惑疑问。我们应为学生创设和谐轻松愉快的学习环境，良好的课堂心理环境是高质量教学的有力保证。心理学研究表明：和谐、愉悦的氛围有助于学生积极参与课堂活动，而紧张、冷漠的气氛会大大抑制学生学习的热情。如何减轻消除学生学习上的心理压力，培养学生对学习的良好心态？教学中，教师要扮演好一名引导者、组织者、协作者的角色，创造最佳的心理氛围，使学生情感得到体验，心灵得到沟通，理念得到认同，情绪得到调节，行为得到训练，让学生充分地展示自我，从而使学生能学得懂、学得好、学得轻松。这样不仅增强了学生的学习兴趣、信心和勇气，而且培养了学生相互协作、共同探究的精神。当学生的思维、情趣、爱好都有了张扬的空间时，就会走进老师和老师攀谈并成为朋友，为学生心理的健全发展打下了扎实的基础。
2.2 倾注真心真爱，促进感情内化
1、会引起过敏症的化学物质的浓度很低。
2、尽可能不使用容易挥发出化学物质的胶合板、墙体装饰材料等。
3、安装性能良好的通风换气设备，能将室内污染物质排出室外，特别是对高气密性、高隔热性住宅来说，必须采用具有风管的中央通风换气系统，进行定时的通风换气。
4、在厨房、卫生间或吸烟处，要设置局部排气设备。
5、在起居室、卧室、厕所、走廊、浴室等温度要全年保持在17-27℃之间。
6、室内的湿度要全年保持在40-70%之间。
7、二氧化碳的浓度要低于1000ppm。
8、悬浮粉尘的浓度要低于每立方米0.15毫克。
9、噪声要小于50分贝。
10、一天的日照确保在3小时以上。
11、设有足够亮度的照明设备。
12、住宅具有足够的抗自然灾害能力。
13、具有足够的人均建筑面积，并确保私密性。
14、住宅要便于护理老龄者和残疾人。
所谓健康住宅是指在满足住宅建设基本要素的基础上，提升健康要素，保障居住者的生理、心理、道德和社会适应等多层次健康需求。
“五谷为养”的含义
《黄帝内经?素问?藏气法时论》篇中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”这4句话是饮食养生的关键。我国中医一直强调五谷对于养生的重要性，认为五谷养五脏。所谓“五谷”，是指麦、黍、稷、麻、菽(有以稻替麻)等谷类，营养成分主要是碳水化合物，其次是植物蛋白质，脂肪含量不高。重视主食是中国传统饮食的最大优点，与西方发达国家较多动物性食物的饮食结构相比，以植物性食物为主、动物性食物为辅的饮食结构，不但有利于营养和健康，而且有利于节省能源、保护环境。
由于地区的差异，五谷有很多种不同的说法，餐桌上最常见的五谷有小米、小麦、大米、大豆、高梁。
小米养脾
小米为五谷之首，可补中益气、延年益寿，是补益脾胃的上佳食材。
大米润肺
包括薏米、稻米在内的大米，不仅滋阴润肺，还可养胃。
小麦养心
小麦被称为“五谷之贵”，可养心安神、除烦去燥。
大豆养肾
五谷里与肾关系最密切的就是豆，如黄豆。特别是黑豆有“肾之谷”之誉，可补肾强身、解毒、润肤。
高粱养肝
虽为杂粮，高梁也是五谷中不可少的一员，具有养肝益胃的作用。
五谷杂粮都有哪些
在我国现代营养学中，谷类也被视为不可缺少的基础食物，处于膳食宝塔的第一层。中国营养学会在《中国居民膳食指南(2007)》中的第一句话就提到“食物多样，谷类为主，粗细搭配”。与西方国家相比，中国传统膳食的主体是谷类食物，而非动物性食物。越来越多的科学研究表明，以植物性食物为主的膳食可以避免欧美等发达国家高能量、高脂肪和低膳食纤维模式的缺陷，更有助于人们预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症。
谷类食物含有哪些营养素
谷类食物中所含的碳水化合物(即人们熟知的淀粉)最多，占75％－80％，其次为蛋白质，占8％－10％，脂肪的含量则很少，约为1％，此外，还含有矿物质、B族维生素和膳食纤维等多种营养素。《中国居民膳食指南(2007)》提示：提倡谷物为主，即强调膳食中谷类食物应是提供能量的主要来源，应达到一半以上。一般成年人每天摄入250－400克主食为宜。
细数盘中餐，常吃的主食有哪些
所谓主食，就是以五谷杂粮为主加工出的食物。除了大家常吃的精米、富强粉，还有很多种类。来自中国营养学会的调查数据显示，我国约40％的居民不吃杂粮，大约16％的居民不吃薯类。为此，营养学家提示大家，要做到“粗细搭配”，不仅仅指经常吃粗杂粮，每日膳食应多摄入杂粮和薯类，还要在白米面的基础上，多吃一些加工精度低的米面，如糙米和全麦粉等，那些过度追求饮细化的做法是不可取的。
对照下面的主食种类，大家不妨来细数一下，自己常吃的主食都有哪些，是否达到了“粗细搭配”的膳食平衡原则。
米面类 人们吃得最多的主食，无外乎大米和白面。此外，还包括小米、黄米、荞麦、玉米、高粱、青稞等粗粮。豆类包括黄豆、毛豆、胡豆、绿豆、红小豆、碗豆等。
薯类 常见的薯类有甘薯(又称红薯、白薯、山芋、地瓜等)、马铃薯(又称土豆、洋芋)、木薯(又称树薯、木番薯)和芋薯(芋头、山药)等。
吃主食的5大误区
人们为何对主食“敬而远之”?对主食认识的种种误区应该为主因，很多人缺乏对主食的科学认识和了解。不久前，国内首份针对职场白领展开的膳食调查报告显示，在北京、上海、广州、深圳、杭州5个城市的1500名被调查者中，有近4成的白领主食摄入不足，动物性食物摄入过多。白领不爱吃主食的主要原因是“担心长胖”。
误区1：为减肥，几乎不吃主食
解析：现在，不吃或少吃主食的大有人在，比如，追求身材苗条的女性和糖尿病患者，认为谷物主食应吃得越少越好，以致少吃或几乎不吃主食；有些人在吃正餐的时候，福食特别是荤菜吃得特别多，忘记或故意不吃主食；还有一些人习惯用蔬菜或水果代替主食，认为更有营养。这些都是不正确的饮食观念和饮食习惯。
碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，在体内释放能量较快，是红细胞惟一可利用的能量，也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源，对构成机体组织、维持神经系统和心脏的正常功能、增强耐力、提高工作效率都有重要意义。在为人体提供能量的3大营养素中，现代人更偏爱蛋白质和脂肪，然而任何一种能量营养素摄入过多，都会变成脂肪在体内储存，并引起肥胖。以脂肪为例，碳水化合物的能量在体内更易被利用，而脂肪则更容易造成能量过剩。相对于碳水化合物和蛋白质，富含脂肪的食物口感好，能刺激人的食欲，易使人摄入更多的能量。
造成肥胖的真正原因是能量过剩。因此，减肥的关键，主要在于控制脂肪和蛋白质类食物的摄入，适量吃主食并不会导致肥胖。若要保持身体健康和匀称的身材，饮食平衡十分重要，一方面是总量的平衡，即摄入的热量能满足身体所需而又不过量；另一方面则是结构的平衡，即日常饮食中淀粉、蛋白质、脂肪3大类要均衡，一般淀粉要达到55％－65％，脂肪占20％－25％，蛋白质占10％－20％。
误区2：大米、白面越白越好
解析：精白米面的口感细腻，更容易激起人的食欲，这些年来备受人们青睐。然而，在营养学家眼里，精白米面远不如糙米和全麦面粉的营养价值高。米、面本来是人们获得B族维生素、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源，但由于加工过细，谷粒的糊粉层和谷皮被去掉太多，甚至全部被去除，成为人们常吃的精白米面，谷物里含有的B族维生素和矿物质等营养素就损失在了精加工的流水线上，只剩下淀粉和少量蛋白质。因此，常白米面，容易造成膳食纤维、维生素和矿物质的缺乏。
当下流行的全谷物食品，是指用完整的谷物种(包括胚芽、胚乳和麸皮)加工而成的食品，例如糙米、大麦、燕麦等。建议大家每天吃一些全谷物食品，以利身体健康。
误区3：爱吃哪种主食，就长期吃一种
解析：从地域划分来看，北方人多爱吃面食，南方人则以大米为主粮，虽然加工米面的花样很多，但长期吃某种单一主食，也会造成营养缺乏。比如，甘薯、马铃薯、大豆中的赖氨酸含量较多，而玉米和小麦粉中的含量则较少；糙米和标准粉中富含维生素B，、维生素B。和烟酸，而精白米面中的含量却很少。因此，吃主食要做到粗细搭配。在这里，营养专家王宜给出了以下建议：以二米饭(大米和小米一起煮饭)、绿豆干饭代替白米饭；以杂合面窝头(标准面粉、豆面、小米面、玉米面)、两面馒头(玉米面和标准面粉)代替白面馒头；以杂粮粥(红豆、小米、燕麦、大米、薏米)取代白米粥。
误区4：主食吃多了，易患“三高”
解析：目前我国糖尿病、高血脂、肥胖症等“三高”疾病的发病率日趋走高，不少中老年人将其归因于主食吃多了，其实不然。有数据显示，近20年里我国城乡居民的主食消费呈明显下降趋势，2002年城乡居民谷类食物比1982年和1992年分别下降21％和10％。而在肥胖和糖尿病发病最高的大城市里，居民谷类食物摄入量最少，提供能量只占总能量的41％。可见，“三高”疾病的高发与主食吃多了，并无太多关系。摄入过多动物性食物、久坐不动、缺少锻炼等不良生活方式，才是造成“三高”疾病流行的主要原因。
研究证实，每餐吃适量主食，既可为身体提供充足的能量，又能避免摄入过多的脂肪和胆固醇，反而更利于营养相关性慢性病的预防。这是因为，谷类食物中的脂肪含量很低，且以不饱和脂肪酸为主，不含胆固醇，还含有丰富的膳食纤维。因此，以谷类为主体的膳食结构更为健康，更有利于人们预防“三高”疾病。
一、健康饮食理念的衍生及发展
1. 健康饮食理念的衍生
早期的健康饮食理念应该追溯到远古时代，那时候人类还处于生吞活咽、茹毛饮血的生活状态，生命的脆弱和短暂让人们渴望健康、祈求长寿。直到发现并学会利用火，人类进入熟食时代，才真正步入健康饮食方式，也就是从那时候开始，人类开始追求健康饮食，不断探索健康的饮食理念。
2. 健康饮食理念的发展
人类对健康饮食理念的发展主要经历了四个阶段。健康饮食理念的第一个阶段是饮食卫生理念，火的利用，使人类开始熟食，满足了饮食卫生的要求；第二个阶段是果腹保命饮食理念，那时候的人类虽然不清楚人类对营养素的需求，但填饱肚子就可以维持生命是众人皆知的道理；第三个阶段是肉食健体饮食理念，人类开始追求肉食，强调对动物蛋白的摄取；第四个阶段是养生延寿饮食理念，人类开始追求荤素搭配饮食理念、本味饮食理念、慎食和节食、低盐低糖低脂饮食等健康饮食理念。
二、健康饮食理念对传统调味方式的冲击
1. 传统调味方式讲究适口原则，长期的饮食习惯导致人类饮食形成嗜咸、嗜甜、重酸辣，而这些又恰恰与现代健康饮食理念相冲突。一方面，这种调味方式使人类食盐、食糖摄入量偏高，容易导致高血压、高血糖等心脑血管疾病；另一方面，这些高渗食材的大量摄取，也改变了人类体液的渗透压平衡，对人类肾脏、血压等造成安全隐患。
2. 传统调味方式讲究重油、重赤、重酱，也就是传统饮食所说的“油多不坏菜”、“明油亮芡”的工艺理念，而这些传统工艺理念都与健康饮食理念相冲突。油脂、糖类、酱类等调味食材使用过多，容易导致高血糖、高血脂等心脑血管疾病，给人类健康造成危害。
3. 传统调味方式片面追求色香味，这与现代饮食理念注重清淡饮食（讲究原色、原汁、原味）也有冲突。菜肴追求色香味本身没错，这也是中华传统饮食文化代代传承下来的瑰宝；但不能因此影响到饮食安全和健康，不能与现代清淡饮食的健康饮食理念相悖逆。
4. 无辣不爽的传统调味方式与清淡饮食调味理念的冲突。辣文化饮食集聚区占据了中餐五分之一的份额，涉及四川、重庆、湖南、贵州等众多区域，另外在其他地区嗜辣者也不在少数。然而辣味过重对人体也有危害，可能导致人体上火、便秘，甚至引起衄血、痔疮等。
三、健康饮食理念下调味方式的改革与创新
1. 以果蔬调味为代表的绿色调味方式的运用
（1）以果蔬本体为调味食材。古代“以梅为调”，就是利用梅子为调味食材参与菜点制作，达到酸味调味的目的。以果蔬为调味食材，既可以选择新鲜的，也可以选择复制品（如腌制品、风干制品、蜡制品等等），可以根据需要选择合适的果蔬食材，达到不同的调味需求。典型的范例包括酸菜鱼、雪里蕻炒肉丝、菠萝咕噜肉等，分别以酸菜、雪里蕻和菠萝为调味食材，赋予菜肴酸、咸及酸甜的口味特点，在菜点制作过程中，参照这些调味范例可以进行推广普及。
（2）以果蔬汁液为调味食材。中餐中常常被运用于烹饪的果蔬汁液诸如柠檬汁、橙汁、椰汁等，参与菜点调味在以往也有出现，大多用于熘制菜肴的调味卤汁的调制，口味自然而清新。而在西餐工艺中，用于烧烤的畜禽肉类也都要用柠檬汁等进行腌渍，以达到去腥除膻的目的。使用果蔬汁液参与菜点调味最好选用浓缩原汁，不得含有防腐剂等添加剂，以保证饮食安全。
（3）以果酱、果脯等为调味食材。由于果酱和果脯作为调味食材的特殊性，主要采用三种方式参与调味，一是作为缔子类菜肴的馅心影响菜肴的滋味，例如以山药泥为皮料、草莓酱为馅料，成坯后粘上面包糠炸制成菜的草莓山药酥；二是直接将果酱浇盖在菜肴表面进行调味，或将果脯斩碎后直接撒在菜肴表面进行调味，一般适合于蒸、炸、熘类菜肴的调味；三是佐碟调味，就是将果酱或果脯放在调味碟中随菜点上桌，由食客根据个人口味嗜好自助选择蘸食，达到调味目的。
2.以海鲜、高汤为调味食材，突出菜肴本味
首先，“盐为百味之主”，咸味是人类每天都要接触的主要基本味，可以维持细胞外液的渗透压，调节体内酸碱平衡，同时氯离子还可以参与体内胃酸的生成，是最重要的调味品之一；鲜味则是食品的一种复杂而醇美的感觉，是体现菜肴滋味的一种十分重要的味，其主要成分是氨基酸。鲜味通常不能独立作为菜肴的滋味，在应用过程中，鲜味一般在有咸味的基础上，方可呈现最佳效果。因此在菜肴制作中咸和鲜往往是相伴同时出现，故谓“咸鲜”。
在日常烹饪中，咸味的主要成分是氯化钠，鲜味的主要成分是谷氨酸钠，氯化钠摄食过多容易导致渗透压不平衡，甚至造成心脑血管疾病和肾脏病的出现，而谷氨酸钠很容易受热生成不仅没有鲜味还会对人体具有毒害作用的焦谷氨酸钠。因此，为了适应现代健康饮食理念的要求，选用海鲜和高汤参与烹饪就显得很重要。以海鲜参与调味，海鲜既可以作为主辅料，也起到调料的作用，可以同时赋予菜肴咸鲜味；以高汤参与调味，可以避免使用味精不耐高温的缺点，且含有大量可以被人体直接吸收利用的氨基酸，尤其适合年老体弱者。
3. 选用安全替代品，保证低盐、低糖饮食
为了避免过度摄入盐和糖，在征询江南大学食品学院教授、博士生导师王洪新的意见和建议后，经过食品科学国家重点实验室实验论证，可以选用一些具有盐、糖生物特性的替代品参与烹饪调味。
（1）食盐的替代品。过多摄入食盐（NaCl）容易引起高血压和脑血栓，因此目前对包装食品和预加工食品中的食盐含量有着越来越严格的规定，烹饪行业对食盐的使用量也开始关注并逐年减少。但是食盐作为咸味调味品的主要代表还不能消失，它常被用作味加强剂、增稠剂、稳定剂、防腐剂等。针对这种情况，德国钾肥生产企业K+SKali公司研制并公布了其最新的食品级氯化钾品KaliSel。由于KCl与NaCl性能相近，因此KaliSel可以完全取代食盐添加到食品中，它有助于补充人体所需的钾元素，并促进新陈代谢。KaliSel纯度高，二级盐含量低，可广泛应用到食品工业的各个领域。
（2）食糖的替代品。临床证明，淀粉类糖比蔗糖对人体血糖的影响更大，因此饮食限量首先是控制血糖过高的首选方案。在食品行业，用于食糖的替代品主要有木糖醇、安赛蜜和糖精等。
木糖醇，也称戊五醇，分子式是C5H12O5，白色结晶或结晶性粉末，味甜，极易溶于水，微溶于乙醇和甲醇，固体形式在口中会产生愉快的清凉感。木糖醇甜度和吸湿性与庶糖相似，入口后被人体吸收无副作用，用途广泛，国内外市场的需求量日益增大，主要运用于口香糖、巧克力和饮料中。木糖醇用于烹饪的尝试始于2012年，其甜度明显高于食糖，用量相对较少，食客一般无法判断甜味来源，安全试验也很正常。只是由于木糖醇的市场供应和价格因素，直到目前还未能在烹饪中进行普及应用。
安赛蜜，即AceK乙酰磺胺酸钾，是一种无卡路里的甜味剂，分子式是C4H4KNO4S，它是由德国化学家卡尔?克劳斯于1967年在赫希斯特公司（现Nutrinova公司）工作时偶然发现的。作为非营养型甜味剂，可广泛用于固体饮料、酱菜类、蜜饯、胶姆糖、餐桌用甜味料的各种食品中。安赛蜜用于烹饪实验是2013年，由于国家限量使用，且仅运用于动物实验，目前尚未发现异常。
糖精，即邻苯甲酰磺酰亚胺，分子式是C7H5NO3S，甜度约为蔗糖的450～550倍，故其1/104的水溶液即有甜味感，浓度高了以后还会出现苦味。糖精作为甜味剂主要用于食品产业，例如饼干、饮料等生产中。糖精用于烹饪实验是2012年，由于甜度太强，控制不好容易出现苦味，兼之国家限量使用，并有相关致病致癌报告，故仅用于动物实验。
4. 强调清淡调味，避免过酸过辣
早在春秋时《吕氏春秋》本味篇中就出现了本味论，强调清淡饮食，只是未阐明理由。现代健康饮食理论认为，过酸过辣都对人体健康有害，提倡清淡调味方式。在烹饪中，多选择酿造醋，并尽可能少量、限量，需要补充酸味可以用醋的替代品诸如酸菜、柠檬、梅子等；尽可能少辣，或者制定食谱限量使用辣味调味品，以保证食用者健康饮食。
